رمضان والـ "سوشيال ميديا": دليلك لتنظيم استخدام الهاتف وتجنب الإدمان الرقمي

مع حلول شهر رمضان، يتغير روتين الحياة بشكل كبير، ويصبح استخدام الهواتف الذكية لساعات طويلة بعد الإفطار، سواء للتواصل أو الترفيه، تحديًا يهدد جودة النوم والتركيز خلال أيام الصيام، لكن يمكن السيطرة على هذا الاستخدام المفرط عبر خطوات عملية وذكية.

الزيادة في المحتوى الجاذب وكثرة الإشعارات تزيد من مخاطر التعلق الرقمي، ما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والقدرة على التركيز نهارًا. التنظيم الواعي لاستخدام الهاتف هو الحل لضمان استغلال هذا الشهر المبارك بفعالية.

للبدء، يجب تحديد أوقات صارمة لاستخدام الهاتف؛ مثلاً، تخصيص ساعة محددة بعد الإفطار لتصفح التطبيقات، وساعة أخرى قبل السحور لمتابعة الأخبار. الأهم هو تخصيص أوقات خالية تمامًا من الهاتف، مثل أوقات الصلاة أو التجمعات العائلية، للتحكم في الجهاز بدلاً من أن يتحكم هو في جدولك.

يمكن الاستفادة من أدوات التحكم المتاحة في الهواتف، مثل "Screen Time" في آيفون و"Digital Wellbeing" في أندرويد. هذه الأدوات تساعدك على معرفة كم قضيت على كل تطبيق وتضبط تنبيهات للتوقف عند تجاوز الحد المسموح به، مما يزيد من وعيك بعاداتك الرقمية.

تأتي الإشعارات المستمرة كأحد أكبر المشتتات؛ لذا يُنصح بتعطيل كل الإشعارات غير الضرورية والاحتفاظ بتلك المهمة فقط، خاصة خلال أوقات العبادة أو قبل الخلود للنوم. كذلك، رتب تطبيقاتك حسب الأولوية؛ ضع التطبيقات الإنتاجية في المقدمة، وادفع بالتطبيقات الترفيهية (كالألعاب والفيديوهات) إلى مجلدات بعيدة عن الشاشة الرئيسية لتقليل الوصول العشوائي إليها.

لتحقيق توازن حقيقي، خصص وقتًا للأنشطة الواقعية بعد الإفطار، مثل القراءة أو ممارسة الرياضة الخفيفة، فهذا يقلل من الحاجة الملحة للتصفح المستمر. وأخيرًا، لا تهمل النوم؛ أبعد الهاتف قبل ساعة من النوم وحاول تقليل الضوء الأزرق للشاشة لضمان راحة العين والحصول على نوم جيد يدعم نشاطك خلال فترة الصيام.